La importancia de beber agua
El agua es esencial para la vida.
El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60% de agua, la cual se utiliza para realizar muchas funciones importantes, tales como:
- Regula tu temperatura corporal: El agua ayuda a regular la temperatura corporal transfiriendo calor por todo el cuerpo.
- Elimina desechos: El agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo a través de la orina, las heces y el sudor.
- Protege órganos y tejidos: El agua ayuda a proteger los órganos y tejidos del cuerpo suavizándolos y manteniéndolos húmedos.
- Ayuda a la digestión: el agua ayuda a la digestión al descomponer los alimentos y absorber los nutrientes.
- Transporte de nutrientes: El agua ayuda a transportar nutrientes a las células del cuerpo.
La cantidad diaria recomendada de ingesta de agua según el peso corporal de una persona depende de varios factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el clima.
Normalmente, los adultos sanos deberían beber de 2 a 3 litros de agua al día. Sin embargo, es posible que las personas que son muy activas o viven en climas cálidos necesiten beber más agua.
Una forma sencilla de calcular cuánta agua debes beber cada día es multiplicar tu peso corporal por 0,03.
Por ejemplo, si pesas 70 kg, debes beber unos 2,1 litros de agua al día.
A continuación se muestra una tabla con recomendaciones de ingesta diaria de agua en función del peso:
Si no estás seguro de cuánta agua debes beber, lo mejor es consultar a tu médico.
Beneficios de beber agua
Beber agua con regularidad proporciona muchos beneficios para la salud, entre ellos:
Mejora la función cerebral: el agua ayuda a mantener los niveles de hidratación del cerebro, lo cual es importante para la función cerebral.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: Beber agua con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
Mejora el rendimiento físico: El agua ayuda a mantener los niveles de hidratación del cuerpo, lo cual es importante para el rendimiento físico.
Te ayuda a perder peso: Beber agua antes de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de calorías.
Mejora la apariencia de la piel: El agua ayuda a mantener la piel hidratada, lo que puede mejorar la apariencia de la piel.
Consejos sobre cómo beber más agua
- Agregue frutas o verduras al agua para darle más sabor.
- Lleva contigo una botella de agua a donde quiera que vayas.
- Configure recordatorios para beber agua en su teléfono.
- Evite las bebidas azucaradas.
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